تقبلي الفوضىإذا كنت من مهووسي النظام قبل الولادة، فغالباً أكبر سبب لمعاناتك هو الفوضى و عدم قدرتك على السيطرة. السر في هذه الحالة، كما ينصح المتخصصون، هو تقبل أن الفوضى أمر حتمي. وبمجرد تقبلك لتلك الحقيقة و إدراك أن جميع محاولاتك للتنظيم ستبوء بالفشل، ستستطيعين التعامل مع المشاكل الأخرى لتلك المرحلة.
حياة أبسط
حاولي أن تقومي بتبسيط حياتك اليومية . أنظري إلى روتينك اليومي و فكرى ما هي الأعباء غير المهمة. مجرد تغيير “واحد صغير” سيسبب فارق كبير. مثلا إذا قللتِ من ساعات إعداد الطعام إما بعمل كميات مضاعفة أو محاولة وضع ميزانية للوجبات الجاهزة ، حياتك قد تصبح أبسط بمراحل.
حاولي أن تقومي بتبسيط حياتك اليومية . أنظري إلى روتينك اليومي و فكرى ما هي الأعباء غير المهمة. مجرد تغيير “واحد صغير” سيسبب فارق كبير. مثلا إذا قللتِ من ساعات إعداد الطعام إما بعمل كميات مضاعفة أو محاولة وضع ميزانية للوجبات الجاهزة ، حياتك قد تصبح أبسط بمراحل.
“دلعي نفسك”
التدليل أو “الدلع” في غاية الأهمية في الفترة الحالية. فكري في روتينات التجميل التي تقومين بها، ما هو المهم وما الذي يمكن الاستغناء عنه؟ حاولي أن تدمجي روتينات التجميل في حياتك اليومية.
التدليل أو “الدلع” في غاية الأهمية في الفترة الحالية. فكري في روتينات التجميل التي تقومين بها، ما هو المهم وما الذي يمكن الاستغناء عنه؟ حاولي أن تدمجي روتينات التجميل في حياتك اليومية.
مشتريات أقل للمولود
لا ترهقي نفسك بكل طلبات المولود مرة واحدة. تكلمي مع أمهات أخريات قبل الولادة قبل التسوق لتعرفي ما هي الأشياء التي ستحتاجين لها في الواقع لأن أخر شئ تحتجين له الأن هو المزيد من “الكراكيب”.
لا ترهقي نفسك بكل طلبات المولود مرة واحدة. تكلمي مع أمهات أخريات قبل الولادة قبل التسوق لتعرفي ما هي الأشياء التي ستحتاجين لها في الواقع لأن أخر شئ تحتجين له الأن هو المزيد من “الكراكيب”.
تكلمي مع زوجك
تكلمي مع زوجك عن دوره الحالي و كيف يمكنه مساعدتك في الفترة الحالية. وضحي له بهدوء أهمية مساندته لك و كيف يمكنه المساعدة. قد تفاجأين أن بعض الرجال لا يمانعون المساعدة، كل ما يحتاجون إليه هو توضيح المطلوب و خطوات تنفيذه.
تكلمي مع زوجك عن دوره الحالي و كيف يمكنه مساعدتك في الفترة الحالية. وضحي له بهدوء أهمية مساندته لك و كيف يمكنه المساعدة. قد تفاجأين أن بعض الرجال لا يمانعون المساعدة، كل ما يحتاجون إليه هو توضيح المطلوب و خطوات تنفيذه.
رياضة ورقص وحركة
منظمة الصحة الأمريكية تنصح بممارسة الرياضة على الأقل ٢٠ دقيقة يوميا للوقاية من التوتر و بناء الثقة بالنفس.
بعد استشارة طبيبك، حاولي أن تذهبي أنت وزوجك للتمشية مع دفع مولودك في عربة الأطفال لمدة ١٠-٢٠ دقيقة صباحا أو مساءا كتقليد عائلي. يمكنك أيضا أن تبحثي عن مركز لليوجا، فهي مهدئة وليس لها تأثير على الصحة.إذا لم تتوفر لك الفرصة للمشي أو التمارين، اختارى موسيقى تحبيها و أرقصي قليلا لرفع المعنويات.
منظمة الصحة الأمريكية تنصح بممارسة الرياضة على الأقل ٢٠ دقيقة يوميا للوقاية من التوتر و بناء الثقة بالنفس.
بعد استشارة طبيبك، حاولي أن تذهبي أنت وزوجك للتمشية مع دفع مولودك في عربة الأطفال لمدة ١٠-٢٠ دقيقة صباحا أو مساءا كتقليد عائلي. يمكنك أيضا أن تبحثي عن مركز لليوجا، فهي مهدئة وليس لها تأثير على الصحة.إذا لم تتوفر لك الفرصة للمشي أو التمارين، اختارى موسيقى تحبيها و أرقصي قليلا لرفع المعنويات.
اخرجي من المنزل
معظم الأمهات الجدد تكون قلقة من الخروج من المنزل لعدة أسابيع، سواء مع المولود أو بدونه. ننصحك بالتخطيط لأي سبب يجعلك تخرجين من المنزل. اقنعي زوجك أو أمك أن يراقبوا المولود لساعة أو إثنين بينما تشربين القهوة مع صديقاتك.
معظم الأمهات الجدد تكون قلقة من الخروج من المنزل لعدة أسابيع، سواء مع المولود أو بدونه. ننصحك بالتخطيط لأي سبب يجعلك تخرجين من المنزل. اقنعي زوجك أو أمك أن يراقبوا المولود لساعة أو إثنين بينما تشربين القهوة مع صديقاتك.
التغذية السليمة
إذا لم تتغذي جيدا، سيزيد عليك الضغط النفسي و يقل مستوى الطاقة لديك. وعلى الرغم من التوتر الذى يسببه لك الوزن الزائد بعد الولادة، ينصح الخبراء الأمهات حديثي الولادة بالإبتعاد عن الرجيم أثناء الرضاعة لما له من تأثير على إدرار اللبن. حاولى أن تأكلي بصورة معقولة و مارسي قليلا من الرياضة للتقليل التدريجي للوزن. تحدثي مع طبيب أو أخصائية تغذية عن كيفية التقليل من السعرات الحرارية بطريقة صحية.
أطلبي من أمك أو صديقة مقربة بمساعدتك بملء الثلاجة بوجبات مغذية ولكن قليلة السعرات و المشروبات الباردة لتسهيل الأكل سريعا بينما تهتمين بالمولود. وننصحك بالسندوتشات، حيث يمكن أكلها بيد واحدة أثناء القيام بأعمال أخرى.
إذا لم تتغذي جيدا، سيزيد عليك الضغط النفسي و يقل مستوى الطاقة لديك. وعلى الرغم من التوتر الذى يسببه لك الوزن الزائد بعد الولادة، ينصح الخبراء الأمهات حديثي الولادة بالإبتعاد عن الرجيم أثناء الرضاعة لما له من تأثير على إدرار اللبن. حاولى أن تأكلي بصورة معقولة و مارسي قليلا من الرياضة للتقليل التدريجي للوزن. تحدثي مع طبيب أو أخصائية تغذية عن كيفية التقليل من السعرات الحرارية بطريقة صحية.
أطلبي من أمك أو صديقة مقربة بمساعدتك بملء الثلاجة بوجبات مغذية ولكن قليلة السعرات و المشروبات الباردة لتسهيل الأكل سريعا بينما تهتمين بالمولود. وننصحك بالسندوتشات، حيث يمكن أكلها بيد واحدة أثناء القيام بأعمال أخرى.
اغتنمي جميع الفرص للراحة
حتى لو لم تستطيعي أن تخلدي إلى النوم عندما ينام مولودك، حاولى اغتنام الفرصة لترتاحي قليلا. اقرأي قصة مسلية أو بعض المقالات، أو شاهدي القليل من التلفزيون. إعطي نفسك فرصة للقيام بأي شئ غير أعمال البيت و رعاية المولود و حاولي الإستمتاع في هذه الساعة أو ساعتين.
حتى لو لم تستطيعي أن تخلدي إلى النوم عندما ينام مولودك، حاولى اغتنام الفرصة لترتاحي قليلا. اقرأي قصة مسلية أو بعض المقالات، أو شاهدي القليل من التلفزيون. إعطي نفسك فرصة للقيام بأي شئ غير أعمال البيت و رعاية المولود و حاولي الإستمتاع في هذه الساعة أو ساعتين.
اطلبي المساعدة
لا شئ يعيبك إذا طلبتي المساعدة في الاعتناء بالمولود، ستجدين الكثيرين ممن يريدون المساعدة كأمك و حماتك و أخواتك. كثيرآ ما تتوتر الأم الجديدة بسبب خوفها أنها بطلبها المساعدة تكون غير مسيطرة أو إحساسها أن اكتئاب مابعد الولادة ضعف. لا تفكري كذلك، وإنما فكري أن باعترافك بالتعب وبطلبك المساعدة تحصلين على الدفعة التي تحتاجين إليها لتصبحي أمًا أفضل.
لا شئ يعيبك إذا طلبتي المساعدة في الاعتناء بالمولود، ستجدين الكثيرين ممن يريدون المساعدة كأمك و حماتك و أخواتك. كثيرآ ما تتوتر الأم الجديدة بسبب خوفها أنها بطلبها المساعدة تكون غير مسيطرة أو إحساسها أن اكتئاب مابعد الولادة ضعف. لا تفكري كذلك، وإنما فكري أن باعترافك بالتعب وبطلبك المساعدة تحصلين على الدفعة التي تحتاجين إليها لتصبحي أمًا أفضل.
الخبر السعيد هو أن تعلمي أن الحياة ستصبح أفضل بعد قليل. نعدك بذلك. وبمرور الوقت، تزدادين خبرة في مسائل الأمومة و تؤدينها بسلاسة أكثر.
No comments:
Post a Comment